小林師匠のスイムクリニック

今日、毎月恒例の小林師匠のスイムクリニックに参加してきました。
今回のテーマはキックの陸トレです。
この陸トレ、なかなかむつかしく、強者ぞろいの小林門下生も皆苦労しており、そのあとのスイムチェックでは、皆、水を得た魚のように生き生きとしていたのか印象的でした。

今日は、クリニックの後、ダイセンにて筋トレ、スイム、風呂、マッサージとフルコースを行ってきました。
歯医者のお姉さんに会うことができました。

先週から今週にかけての筋肉痛は解消されたものと思っていましたが、マッサージをやるとまだあちことが痛いことがよくわかりました。

ダイセンライフをこれからも有効活用していきたいと思います。

練習後の体重　72.9㎏

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小林師匠のスイムクリニック

今日も、小林師匠のスイムクリニックに参加してきました。
今回はクロールがテーマということで、顔ぶれがいつもと随分違いました。

内容ですが、今回は姿勢の話が中心でした。
平泳ぎの時と同様、いかに抵抗の少ない姿勢を作るか、を分かりやすく説明され、なおかつその練習方法も教えてもらいました。

次回の9月が楽しみです。

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小林師匠のスイムクリニック

今日も、毎月恒例の小林さんのスイムレッスンに行ってきました。
今回のテーマはプルです。
プルには短距離用と長距離用の2種類があるそうで、今回は短距離用の泳ぎ方を教わりました。
長距離用はスカーリング、短距離用は抗力を使って泳ぐのだそうです。
今回、プルのコツをつかんだので、この感触を忘れないようにしたいと思います。























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小林さんのレッスン・・・一かき一蹴り

毎月恒例の小林さんのスイムレッスンに行ってきました。
今回のテーマは一かき一蹴り＆ターンです。

今回私が指摘された点は・・・

1. 一かきの時、腕を外に広げすぎている。できるだけ真後ろに向かってカラダの下をかくように！
2. 腕を前に出すとき、抵抗が大きい。親指から水を切る感覚で！
3. ターンの時、キックの位置が高すぎる。

言われたことは簡単なことばかりですが、カラダが思うように動いてくれません。

繰り返し練習をしっかり行い、身に付けたいと思います。

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水中撮影ビデオ

4月19日に行われた小林さんの水泳レッスンで撮影したビデオが届きました。ビデオは4つ。

1. 側面から全体を撮影したもの
2. 後ろからキックを撮影したもの
3. 前からプルを撮影したもの
4. 小林さんを側面から全体撮影したもの(お見せできません）

小林師匠の姿勢は常に水面にすれすれのところを水平に泳いでいます。これができればかなり抵抗が減るはず。

腹筋を鍛えてカラダを水平に保てるようにしたいと思います。

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小林さんのレッスン

今日も毎月恒例の小林さんのスイムレッスンに参加してきました。
今回は、泳いでいる姿を水中カメラで撮影してもらい、その場でビデオを見ながらアドバイスをいただきました。
私へのアドバイスは、下記の通りです。

1. 水中姿勢がへの字になっているので、もっと腹圧をいれて泳ぐようにすること
2. キックのタイミングが遅いので、足首が水面に出て空気を蹴ってしまう。頭が沈んだ後ではなく入る前にキックを打つこと

なかなか自分では気づかないアドバイスを貰えるので助かります。

動画はSDカードを郵送してもらえるので、到着次第、ブログにアップします。

このレッスンはとても楽しく、かつ、ためになるので、これからも参加したいと思います。

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小林さんの水泳教室

毎月恒例の小林さんの水泳レッスンに参加してきました。
今回のテーマはキックのタイミングとプルのタイミングです。

キックのタイミングは大抵の選手はキックのタイミングが遅いとか。
タイミングを早める練習としてヘッドアップ練習がよいそうです。ヘッドアップすればどうしてもキックを早く打たざるを得ないからです。
但しのこ練習をやりすぎると重心が下がってしまうので、注意が必要だそうです。

プルはリカバリー前の腕をたたむ動作に力を入れると、カラダは高く持ち上がるが、推進力を生まないので、その前のプルの終わり際に力を入れるとよいそうです。このポイントが一番推進力をうむからです。
このための練習として、息継ぎなしのプルの練習が効果的だそうです。
この練習は毎日やってもよいと言われました。

私のプルの動作は手だけでかいているので腕全体を使ってかくとよいとアドバイスをもらいました。
それを意識して泳ぐと良い感じで泳ぐことができ、小林さんからもこれまでで一番良い泳ぎだとお褒めの言葉をいただきました。

久しぶりの水泳練習でしたが、やっぱり水泳は気持ちいい！！

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初泳ぎ

今日、小林さんのレッスンを受けて来ました。
なんと今日が今年の初泳ぎです。

今回は、キックがテーマです。
平泳ぎは強くキックを打つことも大事だが、抵抗を受けずに足をひくことはそれ以上に大切。

抵抗なく足をひくには・・・

1. 　足の裏を合わせるように、但し、足の裏同士をくっつけない
2. 　ひざは広げすぎない
3. 　最初はゆっくり、加速度的に動作する

キックのとき

1. 　キックするときはひざを外側にむける
2. 　最後は足の裏同士を合わせる

次回はドライランドです。3時間コースだそうです。ついていけるかかなり心配です。

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小林さんのレッスン、平泳ぎ最終回

今日も城西スイミングスクールにて小林さんのレッスンを受けて来ました。

レッスンの要点は下記の通り（と思う）

1. プルのとき腕をしっかり横に向ける（下に向けない）
2. 肘の力を抜き、腕の筋肉だけでなく肩甲骨周辺の筋肉を使う
3. これらを実施するためには陸トレでインナーマッスルを鍛える必要がある

イメージは湧くのですが、実際やってみると難しく、私の場合は腕の力だけで泳いでいるとか。

毎度のことですが、身に付けるには繰り返し練習するしかないようです。
それと陸トレ・・・

次回のレッスンは未定だそうですが、年始の初泳ぎを計画しているそうです。

対象は、「半フリを50秒サイクルで回れるる人」です。
私はお休みさせていただきます。

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小林さんのレッスン、自由形編

今日、城西スイミングスクールで、息子と一緒に小林さんのレッスンを受けて来ました。
今回のテーマはクロールです。内容は、

1. 肩甲骨のストレッチ・・・泳ぐ前にやると効果的
2. 片手プルのドリル2種類・・・息継のタイミングはフィニッシュの後、反対側の手は頬の辺り
3. 犬かきのドリル・・・プルは、肘を後ろに引かず、横に出す

などです。

私にとってこのレッスンは、技術向上のためだけでなく、モチベーション向上のためにも欠くことのできないものになっています。

次回は、平泳ぎの最終回のレッスンです。また是非参加したいと思います。

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師匠、100mは7位入賞

今日、ワールドカップ東京大会の2日目が行われました。

師匠の小林良選手は100m平泳ぎを6位で予選を通過しました。
そしてその決勝は、ロンドン五輪のメダリストが2名も揃う豪華メンバーでした。

結果、優勝は、ロンドン五輪100m平泳ぎ銀メダリストのクリスチャン・スプレンガー（AUS)、2位が200m平泳ぎ金メダリストのダニエル・ジュルタ選手（HUN）です。
小林選手は予選よりタイムを上げ58秒66で7位に入りました。

引退してもこの成績です。
もし引退していなかったら、と考えると・・・もしかして現役復帰？！

＜情報ソース＞
FINA Swimming World Cup 2013 Tokyo＞Men's 100m Breaststroke Final
URL：http://www.omegatiming.com/File/Download?id=00010D020B00020A02FFFFFFFFFFFF02

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師匠、ワールドカップ東京大会で8位入賞

今日、ワールドカップ東京大会の1日目が行われました。

世界新記録1つと日本記録4つが出るハイレベルな戦いが行われましたが、私にとってもっとも重要なニュースは、私が平泳ぎのレッスンを受けている小林良選手が8位入賞したことです。

現役を引退しており、日本選手権等の大会には出場していません。
にもかかわらず、この成績は素晴らしいと思います。

明日は100mに出場しますが、さらに良い成績を期待したいと思います。

＜情報ソース＞
FINA Swimming World Cup 2013 Tokyo＞Men's 50m Breaststroke Final

URL：http://omegatiming.com/File/Download?id=00010D020B00020902FFFFFFFFFFFF02

パーソナルトレーナー小林 OFFICIAL Blog＞まさかのまさかの…

URL：http://pt-and-swimmer-rk.seesaa.net/article/379802849.html

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小林さんのレッスン：水中撮影

今日、毎月恒例となっている小林さんのレッスンを受けてきました。
今回は、自分の泳ぎを水中から撮影してもらえるとあって、とても楽しみでした。

撮影内容は以下の通りです。

• 25mを2回泳ぐ
• 1回目は横から撮影し、2回目は前から撮影
• 1回目、2回目とも、2台のカメラを使用し、水中と陸の２つの視点で撮影

撮影の際の泳ぎは、大会で焦っているときと」同じ感覚でした。カメラを意識して緊張してしまったからです。

小林さんのアドバイスは、下記の通りでした。

• 水中姿勢で背中が反っているため背中に渦ができ、抵抗になっている
• リカバリーの手か水面近くのため、前傾姿勢になっておらず足が沈んでいる
• キックが弱い
• 陸トレが必要

水中での映像を見た私の感想は、腹が出ており、大きな抵抗になっていることです。ショックでした。

これを機に、頑張って陸トレをしたいと思います。

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小林さんLesson「一掻き一蹴り」

今日、城西スイミングにて小林さんのレッスンを受けてきました。スキンヘッドリーダーと一緒です。
今回のテーマは「一掻き一蹴り」です。
一掻き一蹴りにも数多くのテクニックがあることが分かりました。以下、私が忘れないために列挙します。

1. 蹴伸びは、頭が沈み足が浮きがちとなるが、意識して体が水面と平行となるようにする
2. 浮き上がりは頭からでなく、体が水平のまま浮き上がる
3. ドルフィンキックは足を上に引きすぎない（ももが抵抗になるため）
4. ドルフィンキックのタイミングは一掻き一蹴りの一掻きより早いくらいがよい
5. 一掻きは手をサイドに広げず、カラダの下を掻く
6. 一掻き後は肩を竦め頭を上げ、抵抗を少なくする
7. 背中を丸め、腹部側を真っ直ぐにした方が、揚力が働き速く浮くことが出来る
8. 一掻き後は推進力がないため、すぐに手を戻す動作に入る
9. 手を前に伸ばしたタイミングで一蹴りを行う

これで全5回の小林さんの平泳ぎレッスンが一通り終わりました。（私が出席したのは3回）
次回のレッスンにも期待したいと思います。

≪関連ブログ≫

• パーソナルトレーナー 小林 OFFICIAL Blog＞スイムクリニック☆平泳ぎ一描き一蹴り☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　URL：http://pt-and-swimmer-rk.seesaa.net/article/374811697.html
• 小嶋健司　最強の一般人への道＞集合写真！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　URL：http://pt-and-swimmer-rk.seesaa.net/article/374811697.html

≪過去のレッスン≫

• 小林先生Lesson「アシストチューブトレーニング」（8月31日）
• 小林先生のレッスン・・・平泳ぎコンビネーション（7月21日）
• 息子、小林良氏より指導を受ける（6月8日）

P.S.レッスンへの道中、スピードオーバーで白バイに捕まってしまいました。くすん。

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小林先生Lesson「アシストチューブトレーニング」

今日、城西スイミングスクールにて、パーソナルトレーナー小林さんのレッスンを受けてきました。
今回は、アシストチューブを使って自分のフォームをチェックすることを学びました。

アシストチューブによる自己チェックには2種類あります。
チューブを腰に巻きチューブを引っ張る方向に泳ぎ、どうすれば推進力が得られるかを確認します。
チューブで後方に引っ張られているため、自分の推進力とチューブの張力がつり合った点でカラダの位置は停まります。その時にどのようにすれば推進力が生まれるのかが実感できるというわけです。
私の場合、プルをしっかりかくことが重要だと気づきました。

もう一つはアシストチューブを前方から引っ張ってもらい泳ぎます。
この場合、チューブで引っ張られているため、通常の泳ぐスピードよりかなり速く進みます。
スピードが速いため、自分の体のどこに抵抗があるのか気づくことが出来ます。
私の場合、顔を上げるタイミングが早すぎるため、大きな抵抗となっているようです。

このトレーニング、理屈は分かりますが、実際にやってみると、いつもとあまりにも抵抗の受け方が違うため、どこに抵抗を感じたかと問われても困りました。
もともと抵抗の少ない泳ぎができている上級者のトレーニングだと思いました。

明日の大会、今日のレッスンで気づいた上記の2点を注意して臨みたいと思います。

小林さんのブログにアシストチューブの写真が乗っているので紹介します。
ブログ名：パーソナルトレーナー小林 OFFICIAL Blog　URL：http://pt-and-swimmer-rk.seesaa.net/

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小林先生のレッスン・・・平泳ぎコンビネーション

今日、小林良先生の平泳ぎレッスンを受けてきました。
小林先生は、6月のブログ「息子、小林良氏より指導を受ける」で紹介した通り、2010年の東京ワールドカップ100m平泳ぎ4位の実績を持つバリバリの先生です。

平泳ぎのレッスンは、第1回：キック、第2回：プル、そして今回の第3回がコンビネーションです。
私は、今回が初めてのレッスンでした。

かなり細かく教えて頂きましたが、私なりにまとめると次のようになります。

1. キックを打つ前に重心を前方に移動しておく必要がある
2. 前に重心を移動させるには、呼吸で顔をあげる際、できるだけ遅く顔をあげる・・・早く上げると下半身が沈む
3. 呼吸後、上半身だけで重心を前に移動できるようにプルの練習をする
4. 頭を突っ込む形で重心を前に移動させる
5. キックは最初ゆっくり引き徐々にスピードを上げて引く蹴るを一連の動作で行う・・・引く・蹴るの2動作ではない。引いた反動で蹴る
6. 引くタイミングはリカバリーの直前で、頭を突っ込むまでに蹴り終える
7. 蹴ったあとはつま先までしっかり伸ばすようにし、足を沈めないように力を入れる

もっと、細かな話がありましたが、足を引くタイミングと重心を前に移動させる方法が分かりました。

分かったからといって出来るわけではないので、しっかり練習をし、言われたことが少しでもできるようにしたいと思います。

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