- アップ フリー100m
- フリーキック50m×3本
- フリー25m
- フリー片手左右各25m 使わない手は前
- フリー片手左右各25m 使わない手は腰
- フリー片手左左右右・・・25m
- フリー25m
- バタキック25m
- バタ25m 飛び込み
- バックキック25m
- バック片手左右各25m 使わない手は前
- バック25m 飛び込み
- ブレキック25m
- ブレ25m 手と足を別々に動かす
- ブレ25m 手と足のタイミングを自分で探る
- ブレ25m 飛び込み
- バタ25mフリー25m×10本 1分40秒サイクル
- コメ200m
ブレの手と足を別々に動かす練習は、手と足のタイミングを掴むのにとても良い方法だ。
スランプになった時、この練習で立ち直ることができるとのこと。
バタフライについても同様のことが言える。
片手バック（手は腰）の練習はとても難しいが間っすく進むフォームをつくるためには有効だと思う。
コメ200mは前回より10秒マイナスの3分31秒で泳ぐことができた。次回は3分30秒を切ってみたい。
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