- フリー100m
- フリーキック50m×3本
- フリー25m×2本 飛び込み
- バックキック25m×2本
- バック50m×2本
- バタ25m 飛び込み
- ブレ25m 飛び込み
- バタ25mフリー25m×10本 1分40秒サイクル
コーチからのアドバイス
- フリーのキックは蹴る感覚だけでなく、足を持ち上げる感覚も必要。また、バックの場合も蹴り上げるだけでなく、足を沈める感覚も必要
- スカーリングしながら仰向けに浮き、片方の足の膝を足の付け根にもってきて5秒間静止するドリルは、スカーリングの練習とバックを泳ぐときの腹筋の強化の2つの効果がある
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